Υπολογιστής ΔΜΣ

Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος και βρείτε την κατηγορία υγείας σας

Κοινοποίηση:

Τι είναι ο ΔΜΣ;

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο εργαλείο ανίχνευσης που εκτιμά το σωματικό λίπος βάσει ύψους και βάρους. Αναπτύχθηκε από τον Βέλγο μαθηματικό Adolphe Quetelet τον 19ο αιώνα. Αν και δεν μετράει άμεσα το σωματικό λίπος, παρέχει αξιόπιστο δείκτη υγειονομικών κινδύνων.

Τύπος ΔΜΣ

Μετρικό: ΔΜΣ = Βάρος (kg) ÷ Ύψος (m)²
Αγγλοσαξονικό: ΔΜΣ = (Βάρος (lbs) × 703) ÷ Ύψος (ίντσες)²

Αναλυτικά οι κατηγορίες ΔΜΣ

Λιποβαρής (ΔΜΣ < 18,5)

Μπορεί να υποδεικνύει υποσιτισμό ή υγειονομικά προβλήματα. Κίνδυνοι: εξασθενημένο ανοσοποιητικό, οστεοπόρωση και αναιμία.

Κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5 – 24,9)

Αναλογικό βάρος προς ύψος. Χαμηλότερος κίνδυνος σχετιζόμενων με το βάρος προβλημάτων υγείας.

Υπέρβαρος (ΔΜΣ 25,0 – 29,9)

Αυξημένος κίνδυνος καρδιοπαθειών, διαβήτη τύπου 2, υψηλής πίεσης και υπνικής άπνοιας.

Παχυσαρκία (ΔΜΣ ≥ 30,0)

Σημαντικά αυξημένος κίνδυνος καρδιοπαθειών, εγκεφαλικού, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων. Τάξη I (30-34,9), II (35-39,9), III (40+).

Περιορισμοί του ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ δεν διακρίνει μεταξύ μυϊκής μάζας, οστικής πυκνότητας και λιπώδους ιστού. Μυώδεις αθλητές μπορεί να ταξινομηθούν ως υπέρβαροι παρότι έχουν χαμηλό ποσοστό λίπους.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ΔΜΣ

Ηλικία: η ερμηνεία διαφέρει για παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους
Φύλο: οι γυναίκες έχουν φυσικά υψηλότερο ποσοστό λίπους
Μυϊκή μάζα: οι αθλητές μπορεί να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ λόγω μυών
Εθνικότητα: οι κίνδυνοι μπορεί να διαφέρουν
Σωματότυπος: μεγαλόσωμα άτομα μπορεί να έχουν φυσικά υψηλότερο ΔΜΣ
Κατανομή λίπους: πού αποθηκεύεται το λίπος είναι εξίσου σημαντικό

Συμβουλές για υγιές βάρος

Στοχεύστε σε 150+ λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως
Ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής και πρωτεΐνη
Προσοχή στις μερίδες
Ενυδατωθείτε επαρκώς
Ύπνος 7-9 ωρών
Διαχείριση στρες με διαλογισμό

Συχνές ερωτήσεις

Είναι ακριβής ο ΔΜΣ για αθλητές;
Μπορεί να υπερεκτιμήσει το λίπος. Εξετάστε μέτρηση μέσης, ποσοστό λίπους ή DEXA.
Ποιος είναι υγιής ΔΜΣ για παιδιά;
Ερμηνεύεται με εκατοστημοριακά διαγράμματα κατά ηλικία και φύλο. Μεταξύ 5ου και 85ου εκατοστημορίου θεωρείται υγιής.
Πόσο συχνά να ελέγχω;
Κάθε λίγους μήνες αρκεί. Εστιάστε σε υγιεινές συνήθειες.
Μπορεί ο ΔΜΣ να προβλέψει καρδιοπάθεια;
Είναι ένας από πολλούς παράγοντες κινδύνου. Πίεση, χοληστερίνη και οικογενειακό ιστορικό είναι εξίσου σημαντικά.