BMI-laskuri

Laske painoindeksisi ja selvitä terveyskategoriasi

Jakaa:

Mikä on BMI?

Painoindeksi (BMI) on laajasti käytetty seulontatyökalu, joka arvioi kehon rasvapitoisuutta pituuden ja painon perusteella. Sen kehitti belgialainen matemaatikko Adolphe Quetelet 1800-luvulla. Vaikka BMI ei suoraan mittaa kehon rasvaprosenttia, se tarjoaa luotettavan indikaattorin mahdollisista terveysriskeistä.

BMI-kaava

Metrinen: BMI = Paino (kg) ÷ Pituus (m)²
Imperiaalinen: BMI = (Paino (lbs) × 703) ÷ Pituus (tuumaa)²

BMI-kategoriat yksityiskohtaisesti

Alipaino (BMI < 18,5)

Voi viitata aliravitsemukseen tai terveysongelmiin. Riskejä: heikentynyt immuunijärjestelmä, osteoporoosi ja anemia.

Normaalipaino (BMI 18,5 – 24,9)

Suhteellinen paino pituuteen nähden. Alhaisin riski painoon liittyviin terveysongelmiin.

Ylipaino (BMI 25,0 – 29,9)

Kohonnut riski sydänsairauksille, tyypin 2 diabetekselle, korkealle verenpaineelle ja uniapnealle.

Lihavuus (BMI ≥ 30,0)

Merkittävästi kohonnut riski sydänsairauksille, aivohalvaukselle, diabetekselle ja tietyille syöville. Luokka I (30-34,9), II (35-39,9), III (40+).

BMI:n rajoitukset

BMI ei erota lihasmassaa, luuntiheyttä ja rasvakudosta. Lihaksikkaat urheilijat voivat luokittua ylipainoisiksi alhaisen rasvaprosenttinsa huolimatta.

BMI:hen vaikuttavat tekijät

Ikä: tulkinta vaihtelee lapsille, nuorille ja vanhuksille
Sukupuoli: naisilla on luonnostaan korkeampi rasvaprosentti samassa BMI:ssä
Lihasmassa: urheilijoilla on usein korkeampi BMI lihasten vuoksi
Etnisyys: terveysriskit eri BMI-tasoilla voivat vaihdella
Ruumiinrakenne: isokokoiset ihmiset voivat luonnostaan omata korkeamman BMI:n
Rasvan jakautuminen: rasvan sijainti on yhtä tärkeä kuin sen määrä

Vinkkejä terveelliseen painoon

Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa
Syö tasapainoinen ruokavalio: hedelmiä, vihanneksia, täysjyvää ja proteiinia
Seuraa annoskokojas
Juo riittävästi vettä päivän aikana
Nuku 7-9 tuntia laadukasta unta
Hallitse stressiä meditaation tai rentoutumistekniikoiden avulla

Usein kysytyt kysymykset

Onko BMI tarkka urheilijoille?
BMI voi yliarvioida kehon rasvaa urheilijoilla. Harkitse vyötärönympärystä, rasvaprosenttia tai DEXA-skannausta.
Mikä on terveellinen BMI lapsille?
Lasten BMI tulkitaan ikä- ja sukupuolikohtaisilla persentiilikäyrillä. 5.-85. persentiili on terveellinen.
Kuinka usein tulisi tarkistaa BMI?
Muutaman kuukauden välein riittää. Keskity kestäviin terveellisiin tapoihin.
Voiko BMI ennustaa sydänsairauksia?
BMI on yksi monista riskitekijöistä. Verenpaine, kolesteroli ja sukuhistoria ovat yhtä tärkeitä.