Máy Tính BMI

Tính chỉ số khối cơ thể và tìm hiểu phân loại sức khỏe

Chia sẻ:

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

BMI là gì?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ sàng lọc phổ biến ước tính lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Được phát triển bởi nhà toán học Bỉ Adolphe Quetelet vào thế kỷ 19.

Công thức BMI

Hệ mét: BMI = Cân nặng (kg) ÷ Chiều cao (m)²

Hệ Anh: BMI = (Cân nặng (lbs) × 703) ÷ Chiều cao (inch)²

Chi tiết phân loại BMI

Thiếu cân (BMI < 18,5)

Có thể cho thấy suy dinh dưỡng. Rủi ro: miễn dịch yếu, loãng xương và thiếu máu.

Bình thường (BMI 18,5 – 24,9)

Cân nặng tỷ lệ với chiều cao. Rủi ro sức khỏe thấp nhất.

Thừa cân (BMI 25,0 – 29,9)

Tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và cao huyết áp.

Béo phì (BMI ≥ 30,0)

Nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư tăng đáng kể.

Hạn chế của BMI

BMI không phân biệt được khối lượng cơ, mật độ xương và mỡ. Vận động viên cơ bắp có thể bị phân loại thừa cân mặc dù tỷ lệ mỡ thấp.

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMI

Tuổi: diễn giải khác nhau cho trẻ em, thanh thiếu niên và người cao tuổi

Giới tính: phụ nữ có tỷ lệ mỡ tự nhiên cao hơn

Khối cơ: vận động viên thường có BMI cao hơn do cơ bắp

Chủng tộc: rủi ro sức khỏe có thể khác nhau ở các mức BMI

Thể trạng: người có thể trạng lớn có BMI tự nhiên cao hơn

Phân bố mỡ: mỡ tích tụ ở đâu cũng quan trọng như lượng mỡ

Mẹo duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nhắm tới ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần

Chế độ ăn cân bằng: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein

Kiểm soát khẩu phần ăn

Uống đủ nước trong ngày

Ngủ 7-9 tiếng giấc ngủ chất lượng

Quản lý căng thẳng bằng thiền hoặc kỹ thuật thư giãn

Câu hỏi thường gặp

BMI có chính xác cho vận động viên không?

BMI có thể đánh giá quá cao mỡ. Hãy xem xét vòng eo hoặc quét DEXA.

BMI khỏe mạnh cho trẻ em là bao nhiêu?

Diễn giải theo đường cong bách phân vị theo tuổi và giới. Bách phân vị 5-85 được xem là khỏe mạnh.

Nên kiểm tra BMI bao lâu một lần?

Vài tháng là đủ. Hãy tập trung vào thói quen lành mạnh bền vững.

BMI có thể dự đoán bệnh tim không?

Đó là một trong nhiều yếu tố nguy cơ. Huyết áp, cholesterol và tiền sử gia đình cũng quan trọng.