Ваш ИМТ
0
Категория
-
< 18.5
18.5-24.9
25-29.9
30+
Что такое ИМТ?
Индекс массы тела (ИМТ) — широко используемый скрининговый инструмент, оценивающий жировую ткань на основе роста и веса. Разработан бельгийским математиком Адольфом Кетле в XIX веке.
Формула ИМТ
Метрическая: ИМТ = Вес (кг) ÷ Рост (м)²
Имперская: ИМТ = (Вес (фунты) × 703) ÷ Рост (дюймы)²
Категории ИМТ подробно
Дефицит массы (ИМТ < 18,5)
Может указывать на недостаточное питание. Риски: ослабленный иммунитет, остеопороз и анемия.
Нормальная масса (ИМТ 18,5 – 24,9)
Пропорциональный вес к росту. Наименьший риск проблем со здоровьем.
Избыточная масса (ИМТ 25,0 – 29,9)
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии.
Ожирение (ИМТ ≥ 30,0)
Значительно повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.
Ограничения ИМТ
ИМТ не различает мышечную массу, плотность костей и жировую ткань. Мускулистые спортсмены могут классифицироваться как имеющие избыточный вес.
Факторы, влияющие на ИМТ
Возраст: интерпретация различается для детей, подростков и пожилых
Пол: женщины имеют от природы более высокий процент жира
Мышечная масса: спортсмены часто имеют более высокий ИМТ из-за мышц
Этническая принадлежность: риски для здоровья могут различаться при разных уровнях ИМТ
Телосложение: люди крупного телосложения могут иметь ИМТ выше нормы
Распределение жира: где накапливается жир так же важно, как и его количество
Советы для здорового веса
Стремитесь к 150+ минутам умеренной аэробной активности в неделю
Сбалансированное питание: фрукты, овощи, цельнозерновые и белки
Контролируйте размер порций
Поддерживайте хорошую гидратацию в течение дня
Спите 7-9 часов качественного сна
Управляйте стрессом через медитацию или техники релаксации
Часто задаваемые вопросы
Точен ли ИМТ для спортсменов?
ИМТ может переоценивать жир. Рассмотрите обхват талии или сканирование DEXA.
Какой здоровый ИМТ для детей?
Интерпретируется по перцентильным кривым для возраста и пола. 5-85 перцентиль считается здоровым.
Как часто проверять ИМТ?
Раз в несколько месяцев достаточно. Сосредоточьтесь на устойчивых здоровых привычках.
Может ли ИМТ предсказать сердечные заболевания?
Это один из многих факторов риска. Давление, холестерин и наследственность не менее важны.